ค่าดัชนีมวลกายปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหมายถึงบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติระหว่าง 25 ถึง 29 และผู้ใหญ่ที่ไม่แข็งแรงหมายถึงคนที่มี BMI ปกติมากกว่า 30 คนบางคนบอกว่ามีน้ำหนักน้อยเมื่อ BMI ต่ำกว่า 18.5; น้ำหนักเกินเมื่อค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 และเป็นโรคอ้วนเมื่อค่าดัชนีมวลกายเกิน 30
สำหรับคนส่วนใหญ่ ค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพอาจหมายถึงการมีสุขภาพที่ดี แต่น้ำหนักเกินและโรคอ้วนนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย นอกจากจะเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดแล้ว น้ำหนักเกินและโรคอ้วนยังเพิ่มโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย
มีหลายวิธีในการตรวจสอบ BMI ของคุณและคุณจะเห็น BMI ปกติของคุณแสดงอยู่บนบัตรประจำตัวและบนฉลากอาหารและเครื่องดื่มของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ที่จะบอกว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของคุณหรือไม่
เครื่องชั่งน้ำหนักใช้งานง่ายและสามารถอ่านค่าได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าควรรับน้ำหนักเท่าไรหรือเครื่องชั่งน้ำหนักแบบใดดีที่สุด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ สถาบันหัวใจ ปอดและเลือดแห่งชาติ แนะนำให้คุณแบกน้ำหนักไม่เกิน 15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวตลอดเวลา คุณจะต้องคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูง อายุ และระดับกิจกรรมเพื่อพิจารณาว่าคุณได้น้ำหนักถึงเป้าหมายนี้หรือไม่
ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทำเช่นนี้สัปดาห์ละครั้งนานถึงหกสัปดาห์เพื่อให้รู้สึกถึงการตอบสนองของร่างกายคุณต่ออาหาร บันทึกน้ำหนักในแต่ละวัน แล้วคูณจำนวนน้ำหนักที่คุณแบกด้วยเจ็ด คุณจะต้องปรับน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อวัดน้ำหนักของคุณ ด้วยเครื่องนับก้าวนี้ คุณต้องวางเท้าของคุณบนพื้นโดยตรง และสามารถติดตามน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดาย จากนั้น คุณสามารถปรับเครื่องนับก้าวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของคุณจะไม่หล่นหรือกระเด็นไปไกลเกินไปขณะเดิน
คุณอาจกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตมากกว่าความสูงของคุณ แพทย์ของคุณอาจสามารถวัดความดันโลหิตของคุณได้ แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก คุณอาจวัดความดันในปัสสาวะได้ แต่อาจไม่ได้ให้ค่าที่อ่านได้แม่นยำเพราะความดันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณ
ค่าดัชนีมวลกายของคุณมักถูกนำมาพิจารณาว่าส่วนสูงหรืออายุของคุณเหมาะกับน้ำหนักในอุดมคติหรือไม่ คุณอาจต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้ รวมถึงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการผ่าตัด
ในการลดน้ำหนัก ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย จดอาหารที่คุณกินและทำรายการสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก มีแนวโน้มว่าคุณไม่ต้องการกินช็อกโกแลตและอาหารที่มีไขมัน แทนที่รายการเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี
การออกกำลังกายเป็นประจำและการเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณควรเลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและที่คุณชอบ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกระตือรือร้นตลอดเวลาและปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการของคุณ แม้แต่การเดินเร็วๆ ง่ายๆ สัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณแข็งแรงและฟิต หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรพยายามยึดตามแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะ
ผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคหัวใจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น จึงต้องหมั่นตรวจสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือมีโรคหัวใจ การตรวจคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และปัจจัยอื่นๆ ซึ่งอาจนำไปสู่คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งสำคัญมาก แพทย์สามารถตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์ ยา Atorvastatin และแนะนำแผนควบคุมได้
เมื่อคุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อควบคุมความดันโลหิต โคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด แพทย์ของคุณจะกำหนด BMDI ในอุดมคติของคุณ รวมทั้งแนะนำคุณว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หากคุณยังคงปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ค่า BMDI ของคุณจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด